aşam tarzı:

*
* Düzenli olarak egzersiz yapın.
* Kilonuzu normal sınırlar içinde korumaya çalışın.
* Stresten uzak kalmaya çalışın ; stres, kaslarınızda gerginlik ve spazma sebep olur.
* Sigara içmeyin ; sigara, kanınızın oksijen taşıma kapasitesini düşürerek kaslarınızda ve belinizde zayıflamaya sebep olur.
* Rahat ve ortopedik ayakkabı giyin.
* Rahat ve destekli yatakta yatın, yan yatıyorsanız dizlerinizin arasına bir yastık koyun.
* Araba kullanırken koltuğunuzu kollarınızın direksiyona rahatça uzanabildiği mesafede tutun.

Ağırlık kaldırırken :

# Mümkünse ağırlık kaldırmayın.
# Kaldırmanız şart ise önce bir düşünün.
# Ağırlığı belinize değil bacaklarınıza verin, bacaklarınızdan destek alın.
# Bacaklarınızı omuz genişliğiniz kadar açarak dengenizi sağlayın.
# Kaldırdığınız cismi kendinize mümkün olduğu kadar yakın tutun, ağırlığı iki elinize dağıtın.
# Belinizden eğilmeyin, dizlerinizle çömelin.
# Bir şey kaldırırken uzanma mesafenizi mümkün olduğunca kısa tutun.
# Yerden bir şey alacaksanız yavaşça ve yumuşak hareketlerle alın.
# Ağır bir nesneyi çekmek yerine, itmeyi tercih edin.
# Ağırlık kaldırırken hiçbir zaman beliniz ile dönmeyin, ayaklarınızın yerini değiştirerek dönün.
# Hiçbirimiz Süpermen değiliz ; mutlaka yardım veya destek isteyin

Ayakta dururken :

*
* Ayakta uzun süre aynı pozisyon ve aynı şekilde durmayın.
* Halsiz ve sıkıntılı hissetmeniz, aynı pozisyonda uzun süre beklemiş olduğunuzun göstergesi olabilir.
* Etrafta gezinin, sabit bir şekilde beklemeyin.
* Ayakta dururken, ayaklarınızı sırayla merdiven basamağı gibi hafif bir yükseltinin üzerinde dinlendirin.
* Öne doğru çok fazla eğilmeniz gerekiyorsa arada gerinin ve arkaya doğru esneme yapın.

Masa başında oturarak çalışıyorsanız :
Her 45 dakikada bir ara verin, kısa bir yürüyüş veya hafif gerinme hareketleri yapın.
Otururken sırtınız dik konumda ve belinizde bir destek ile oturun.